10 nawyków ludzi bez cellulitu na nogach
Nikt nie chce cellulitu, ale tak wiele kobiet (około 85%) ma go do pewnego stopnia. Więc niektóre kobiety wydają się nie mieć skórki pomarańczowej na pośladkach i udach? Proste ... mają dobry nawyk. Chcesz wiedzieć, jak wygładzić nogi, więc oto lista 10 nawyków ludzi bez cellulitu na nogach.
1. Ćwiczą regularnie, koncentrując się na nogach
Brzmi oczywisto, ale istnieją na to dowody. Tak wielu ludzi chce wspaniałych nóg, a ich strategia to jogging. Jogging nie działa w pełni na nogi, ponieważ odbywa się w krótkim zakresie ruchu i nie powoduje wystarczającego napięcia mięśni w określonych obszarach, które chcesz rozwinąć.
Trening nóg to najtrudniejsza forma treningu siłowego, dlatego prawie nie widać nikogo na siłowni. Ale jedynym sposobem na naprawdę niesamowite nogi jest przepracowanie ich w pełnym zakresie ruchów pod wieloma kątami. Niezależnie od tego, czy używasz masy ciała, hantli czy sztang, kucnij głęboko, wykonuj jakąś formę lonży lub kucnięcia na podzielone ćwiczenia, wykonaj ćwiczenia, które koncentrują się szczególnie na pośladkach i ponownie na ścięgnach ścięgien, a będziesz mieć przyzwoitą rutynę nóg.
2. Trenują dla określonych celów (utrata masy ciała, rzeźbienie, występy)
Ludzie, którzy nie mają cellulitu, podnoszą poprzeczkę, zawsze dążąc do celu, zwykle za 6 tygodni do 3 miesięcy. Cele te można zmienić. Może na początku chcesz się pochylić, schudnąć, potem możesz rozwinąć siłę, lub możesz starać się uzyskać określony wygląd, mięśnie i wyrzeźbić ciało.
Cokolwiek masz na celu, posiadanie jednego jest ważne. I to nie tylko cel, musi również nadejść z terminem i planem dotarcia do celu. Nie planować i planować porażkę.
3. Planują posiłki
Brak planowania jest tajemnicą katastrofy. Jeśli nie będziesz gotowy, dokonasz złego wyboru jedzenia, co tylko przyczyni się do nagromadzenia cellulitu. Zaplanuj swój tydzień na jedzenie, rób zakupy, abyś miał w domu to, czego potrzebujesz, przygotuj jedzenie z wyprzedzeniem, abyś mógł szybko jeść, gdy jesteś głodny.
4. Sprawiają, że zdrowe tłuszcze są znaczącą częścią ich diety
Cellulit jest produktem nierównowagi hormonalnej. Potrzebujesz tłuszczów do prawidłowej produkcji hormonów. Dobrą zasadą jest, że 20% twoich pokarmów powinno pochodzić ze zdrowych tłuszczów. Co jest dobrym źródłem zdrowego tłuszczu?
Są to moje: olej kokosowy, oliwki i oliwa z oliwek (tylko w temperaturze pokojowej, nie używaj do gotowania), orzechy, awakado, ryby i siemię lniane (upewnij się, że są mielone, a nie całe)
Istnieją nawet badania wskazujące, że tłuszcz w żółtkach jaj jest doskonałym źródłem tłuszczu (nie wspominając o innych składnikach odżywczych).
5. Ich trening i dieta wykorzystują periodyzację
Periodyzacja jest fantazyjnym sposobem, a ich szkolenie jest zupełnie inne w pewnym okresie czasu. Jest to ściśle związane ze szkoleniem celu. Jeśli zmieniasz swoje cele co kilka miesięcy, musisz również zmieniać strategię treningową co kilka miesięcy.
Mimo że każda 3-miesięczna faza nakłada się na siebie, programy różnią się znacznie, co oznacza, że nie osiągasz płaskiego poziomu rozwoju i nie nudzi się wykonywanie tej samej procedury bez końca.
6. Planują swoje oszustwa
Moim zdaniem powinieneś oszukiwać zarówno dla długoterminowej utraty wagi, jak i dla zdrowia psychicznego. Będziesz miał ochotę. Jeśli planujesz regularnie je zaspokajać (co tydzień), da ci to siłę do jedzenia w czystości przez pozostałe 6 dni w tygodniu. Ale to, że masz dzień oszukiwania, nie oznacza, że jest bezpłatny dla wszystkich…
7. Przygotowują jedzenie przed czasem
Kiedy stajemy się bardzo głodni, wszyscy podejmujemy najgorsze decyzje żywieniowe, więc tego nie robimy. Od poniedziałku do piątku zdecydowana większość mojego gotowania. Wkładam je do 10 pojemników Tupperware i wkładam do lodówki, aby były gotowe do pracy. Jedyne gotowanie, które robiłem każdego dnia, to śniadanie i przygotowywanie kilku koktajli proteinowych na cały dzień (znowu wszystko rano).
Moja lista zakupów jest bardzo prosta, ponieważ jem tak czysto. Nie oznacza to, że nie mogę mieć dużej różnorodności w swoim jedzeniu. Możesz gotować kurczaka i ryby na milion różnych sposobów. Skoncentruj się na przyprawach, marynatach beztłuszczowych i różnych warzywach, aby zmienić smak każdego posiłku. Unikaj tłuszczów i cukrów (w tym miodu i syropów).
8. Sprawiają, że regeneracja jest równym priorytetem diety i ćwiczeń
Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości odpoczynku, zwłaszcza snu, stracisz równowagę hormonalną. Ponadto podczas ćwiczeń nie zmieniasz ciała, zmieniasz się, gdy śpisz, a ciało wraca do zdrowia po treningu. Spróbuj spać 8 godzin w nocy (co najmniej 7). Jeśli nie jest to możliwe, czy możesz zrobić sobie drzemkę w ciągu dnia, aby zrekompensować krótki sen?
Zaplanuj wczesne spanie. Masz pracę do wykonania? Wstań wcześnie, aby wykonywać swoją pracę, zamiast pozostać przez całą dobę. Nasze ciała działają najlepiej, gdy wcześnie kładziemy się spać i wcześnie budzimy, zamiast późnego wstawania i spania. Na początku może się to wydawać trudne, jeśli nie jesteś poranną osobą, ale wkrótce polubisz to bardziej niż nocną sowę.
Jeśli masz problem ze spaniem gorącego prysznica lub kąpieli w wannie, to świetny sposób na relaks przed snem i przygotowanie się do odpłynięcia do krainy snów.
9. Minimalizują ilość kawy i alkoholu
Nadmierne spożycie tych dwóch elementów spowoduje spalenie nadnerczy i zrzucenie hormonów. Nie przekraczaj dwa razy dziennie, alkohol należy ograniczyć do raz w tygodniu i przechowywać nie więcej niż kilka filiżanek. Jeśli jesteś teraz ogarem kawy, cięcie może być trudne. Jeśli jest pomoc, najpierw wymień kawę na zieloną herbatę. Wykazano również, że zielona herbata pomaga schudnąć.
10. Skutecznie radzą sobie ze stresem
Ten jest biggie. Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało wytwarza nadmierną ilość kortyzolu, co zachęca twoje ciało do gromadzenia tłuszczu wokół talii. Jak więc radzić sobie ze stresem? Ćwiczenia na pewno pomogą. Poszczególne formy ćwiczeń, takie jak joga, ogromnie pomagają, nawet jeśli są wykonywane tylko raz w tygodniu. Bardzo pomocne są również medytacje i ćwiczenia oddechowe. Zaplanuj przerwy w pracy z przyjaciółmi i rodziną i upewnij się, że dobrze się bawisz.
Pod koniec dnia musisz kontrolować swoje myśli. Pamiętaj, że wybieramy to, co myślimy. Martwisz się tylko tym, że oddajesz się swojej wyobraźni w najgorszej możliwej sytuacji.
