Mity dotyczące odchudzania, które mogą powodować przyrost masy ciała!
Utrata masy ciała może być wyzwaniem. Bez względu na to, ile stracisz pieniędzy, pozbycie się kilogramów wymaga dyscypliny i kompleksowego poświęcenia. Ale przy coraz większej liczbie porad dotyczących odchudzania, diety i teorii, wydaje się, że musisz być detektywem, aby dowiedzieć się, co jest mitem, a co wsparciem naukowym.
Po prostu zapytaj kilku przyjaciół, jak schudnąć, a powiedzą ci, abyś spróbował przerywanego postu, zjadał mniej węglowodanów, trzymał się z dala od tłuszczu lub ćwiczył więcej. Samo ustalenie, co naprawdę działa, jest bardziej mylące i trudne niż faktyczne zrzucenie wagi!
Wymieniliśmy kilka popularnych mitów dotyczących odchudzania i powiedzieliśmy dokładnie, co naprawdę myśli nauka.
Musisz schodzić z głodu, aby schudnąć
Kiedy myślisz o diecie, od razu masz wizje marchewki i selera, a także okres skrajnego głodu. Tak, skuteczna utrata masy ciała jest prawdą, musisz spalić więcej kalorii niż spożycie. Jeśli jednak spożywasz zbyt mało kalorii i umierasz z głodu, prawdopodobnie utrudnisz wyniki odchudzania.
Po zjedzeniu zbyt małej ilości kalorii twoje ciało zacznie się dostosowywać, w wyniku czego metabolizm zwolni. Twoje wyniki odchudzania będą wtedy plateau. Więc nie tylko będziesz głodował, ale również będziesz rozczarowany, gdy wejdziesz na szalę.
Musisz zwiększyć częstotliwość posiłków, aby przyspieszyć metabolizm
W ostatnich latach okazało się, że stara propozycja częstszego jedzenia mniejszych posiłków jest mitem. W rzeczywistości nie ma dowodów, że częstsze jedzenie pomoże spalić tłuszcz, schudnąć lub przyspieszyć metabolizm.
Jeśli jesz tyle samo kalorii i składników odżywczych, metabolizm pozostanie taki sam, niezależnie od tego, czy jesz trzy posiłki dziennie, czy sześć posiłków. Jednak gdy jesz częściej, będziesz produkować więcej hormonów tłuszczowych, a poziom cukru we krwi będzie się nadal poprawiał. Oznacza to, że twoje ciało spali kalorie zamiast wykorzystywać tłuszcz jako paliwo.
Możesz przećwiczyć złą dietę
Myślisz, że możesz jeść, co chcesz, ponieważ codziennie ćwiczysz na siłowni? Pomyśl jeszcze raz. Spalając 800 kalorii podczas sesji bokserskiej, a następnie poddając się wielkiemu Macowi, utrata wagi stanie się prawdziwą walką.
Najważniejsze jest, aby przestać myśleć o kaloriach, a zamiast tego pomyśleć o rodzaju jedzenia, które jesz i co robi z twoim ciałem. W końcu nie wszystkie kalorie są równe. Jedzenie 500 kalorii lodów czekoladowych to pestka; 500 kalorii brokułów, nie jest to takie proste.
W zależności od jedzenia, które spożywasz, twoje hormony zostaną pobudzone do magazynowania tłuszczu lub spalania go, do promowania lub spowalniania metabolizmu oraz do budowania lub rozkładania mięśni. Weźmy za przykład cukier. Zwiększy to poziom insuliny i będzie ją przechowywać w postaci tłuszczu. Z drugiej strony szpinak może powodować, że glukagon uwolni tłuszcz, który zostanie wykorzystany jako paliwo.
Zjedz dietę pełną cukru, przetworzonej żywności i tłuszczów trans i bez względu na to, jak daleko lub szybko biegniesz na bieżni, będziesz miał trudności ze zdobyciem trymu.
Im dłużej ćwiczysz, tym lepsze są wyniki odchudzania
Stare wymówki, które nie mają czasu na ćwiczenia, są obecnie bez znaczenia, ponieważ coraz więcej badań wykazało, że krótkie okresy intensywnych ćwiczeń mogą być bardziej skuteczne w odchudzaniu. Wynika to z faktu, że trening o wysokiej intensywności ma zdolność zwiększania tempa metabolizmu, co oznacza, że będziesz spalał tłuszcz po wyjściu z siłowni do 48 godzin.
W zaledwie 30-minutowej sesji szybkich serii intensywnych ćwiczeń, z krótką regeneracją pomiędzy nimi, Twoje tętno będzie na tyle wysokie, aby spalić więcej tłuszczu i kalorii, niż gdybyś poszedł na godzinę. Będziesz także poprawiać swoją kondycję i budować masę mięśniową, co jest ważne.
To powiedziawszy, każdy jest inny i jeśli prowadziłeś siedzący tryb życia bez ćwiczeń wcześniej, chodzenie przez godzinę prawdopodobnie da ci całkiem dobre wyniki.
Węglowodany są niedostępne po 14.00
Węglowodany są złoczyńcą w branży dietetycznej od wielu lat. Oczywiście zmniejszenie ilości rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb, lizaki, płatki śniadaniowe i ciasta, spowoduje utratę wagi. Ale nie wszystkie węglowodany są takie same. „Dobre” węglowodany zawierają błonnik, więc wykluczając warzywa, ponieważ są węglowodanami, zauważysz, że tracisz ważne składniki odżywcze.
Innym ważnym czynnikiem jest to, że każdy traktuje węglowodany inaczej. Jeśli spożywasz węglowodany o dużej złożoności i czujesz się mentalnie czujny, możesz ustabilizować poziom energii (co oznacza, że nie odczujesz awarii po godzinie), poczuj sytość, która jest oznaką dobrej wrażliwości na insulinę. Jeśli czujesz się wzdęty, mglisty, senny i głodny niedługo po jedzeniu, jest to oznaką insulinooporności i słabej reakcji.
Nie ma ustalonego czasu na odcięcie węglowodanów. Zamiast tego powinieneś skupić się na tym, jak twoje ciało przetwarza węglowodany, ile kalorii spalasz i kiedy ćwiczysz.
Trening siłowy jest dobry tylko dla wzmocnienia mięśni
Wiemy teraz, że ćwiczenia o wysokiej intensywności są znacznie bardziej korzystne niż powolna, długa sesja cardio. Wiemy również, że trening siłowy z ciężarami to coś więcej niż tylko budowanie mięśni.
Podczas gdy cardio wykonuje świetną robotę w spalaniu tłuszczu, nie robi wiele dla mięśni. Z drugiej strony trening siłowy jest najlepszym sposobem na zwiększenie masy mięśniowej. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii możesz spalić bez wykonywania jakiejkolwiek formy treningu.
Pomaga również zwiększyć metabolizm, dzięki czemu możesz kontynuować spalanie kalorii długo po zakończeniu treningu. Jeśli naprawdę chcesz spalić tłuszcz, najlepszym wyborem jest reżim treningu siłowego, wysiłku fizycznego i dobrej diety.
Jak widać, istnieje wiele mitów żywieniowych, które mogą powstrzymać cię przed zrzuceniem zbędnych kilogramów. Prawda jest taka, że nie ma diety odpowiedniej dla wszystkich. Pierwszą wizytą powinno być zróżnicowane, pełne pożywienie, które nie zawiera przetworzonej żywności i regularne ćwiczenia. Następnie zacznij testować, co Ci odpowiada.
